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培训知识
打羽毛球都要注意哪些情况
 羽毛球我们都知道是一项奥运会的运动项目,但是他同时也是一种比较适合青少年运动的一种方式,虽然如此,但是我们还是要注意自己的防范,打羽毛球的时候注意自己的身体防止拉伤,那么具体的要注意哪些呢?
打羽毛球都要注意哪些情况-热身
打羽毛球都要注意哪些情况:热身
首先,准备活动要做足,以防肌肉拉伤。运动前应先舒展四肢、活动躯体:转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑,都是不可缺少的,这样才能让周身的血液循环活跃起来,以满足运动时各个部位的血液供应,确保有氧运动占主导地位。
打羽毛球都要注意哪些情况:护具
其次,要保护好身体特殊部位。羽毛球运动损伤以腕、膝、踝部和腰部损伤最为普遍,在运动过程中应特别注意保护好这些部位,必要时应该准备护腕、护膝、宽腰等用具。
打羽毛球都要注意哪些情况-御寒
打羽毛球都要注意哪些情况:御寒
再次,打球间歇最好马上穿上衣裤,防止冷空气渗入关节,还可以预防感冒。打球结束后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去有汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。
打羽毛球都要注意哪些情况:拉伸
最后,打完球要及时做一些肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动,促进肌肉的乳酸代谢,缓解肌肉和关节的酸痛感觉,促进肌肉疲劳的恢复,减少再次运动时由于肌肉没有恢复而造成的伤害,可采用揉捏、敲打、抖动等方法对负荷量较大的肌肉部位进行放松。
打羽毛球都要注意哪些情况-拉伸
大家在打羽毛球的时候注意以上的情况大致就差不多了,爱惜自己的身体是第一重要的事情,身体上没有损伤才能够谈得上进一步的健康情况,所以大家可千万要注意了。

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